Glute Bridge

释义 Definition

glute bridge（臀桥）是一种常见的自重或负重训练动作：仰卧屈膝，收紧臀大肌与核心，把髋部向上抬起形成“桥”的姿势，用于加强臀部、腘绳肌（大腿后侧）和核心稳定。

发音 Pronunciation

/ˈɡluːt brɪdʒ/

例句 Examples

I do glute bridges to warm up my hips.
我会做臀桥来给髋部热身。

To reduce lower-back strain, she performed a glute bridge with a slow tempo and kept her ribs down to maintain a neutral spine.
为了减少下背部压力，她用慢节奏完成臀桥，并保持肋骨下沉以维持脊柱中立。

词源 Etymology

glute 来自 gluteus（拉丁语，指臀部肌肉，尤指臀大肌等），在现代英语里常用来指“臀肌/臀部”。bridge 原意是“桥”，在训练语境中借用来形容身体拱起像桥的姿势。合起来 glute bridge 直译就是“臀部（发力的）桥式动作”。

相关词 Related Words

• Hip Thrust
• Gluteus Maximus
• Hamstring
• Core
• Pelvis
• Posterior Chain
• Deadlift
• Squat

文学与作品 Literary Works

• Glute Lab（Bret Contreras）：在臀部训练体系中频繁提到 glute bridge 及其变式与进阶（如负重臀桥、单腿臀桥）。
• Strength Training Anatomy（Frédéric Delavier）：在基础力量训练示意与肌群讲解中常收录类似臀桥/髋伸动作，用于说明臀肌与后链发力。
• NASM Essentials of Personal Fitness Training（NASM 教材）：在基础动作模式与纠错提示中，常将臀桥作为髋伸与臀肌激活练习举例。